Ljeto se bliži, sezona kupanja je pred vratima. Kako do vitkog tijela, kakvo ste oduvijek željeli?
Evo nekoliko savjeta kako u što kracem vremenskom roku napraviti maksimum.
1. Ubrzajte metabolizam tjelovježbom:
Pojacajte broj i intenzitet treninga. Vježbajte svaki dan minimalno 30-40 minuta, u fitnesu ili kod kuce. Ako ne volite zatvorene prostore, izadite vani, joggirajte u prirodi, rolajte, vozite bicikl. Odaberite sport koji najviše volite! Neka takva vrsta tjelovježbe cini minimalno 4 sata tjedno. Ne koristite dizala i pokretne stepenice i na taj nacin sagorite dodatne kalorije.
2. Ubrzajte metabolizam pravilnom prehranom:
Za pocetak povecajte broj obroka na 5-6 dnevno, npr. 3 veca i 2-3 meduobroka.
Dorucak je obavezan, jer je glavni pokretac metabolizma. Istraživanja su pokazala da su ljudi koju doruckuju mršaviji od onih koji ga preskacu.
Jedite svježu i cjelovitu hranu, a izbjegavajte pakiranu i preradenu, koja sadrži konzervanse, natrij te velike kolicine zasicenih masnoca i šecera.
Unosite velike kolicine sezonskog povrca i svježih salata, a voce ogranicite na maksimalno 2 vocke dnevno, jer sadrži dosta vocnog šecera.
Smanjite ugljikohidrate ili potpuno izbacite kruh, tjesteninu i krumpir. Povecajte unos kvalitetnih bjelancevina u obliku jaja, sira (posni), krtog mesa (puretina, piletina) i ribe.
3. Ubrzajte metabolizam hidratizacijom organizma
Voda je glavni sastojak ljudskog organizma, stoga ju pijuckajte kroz cijeli dan. Ako vježbate i pri tom se pojacano znojite, pobrinite se da za vrijeme treninga uzimate izotonicne napitke, koji ce Vam vratiti izgubljene elektrolite. Izbjegavajte gazirana i zasladena pica. Pored vode pijte samo žuti ili zeleni caj (nezasladeni ili zasladen stevijom). Koristite caj u listicima, ne u filter vrecicama.
4. Ubrzajte metabolizam unosom dovoljno zdravih masnoca
Nisu sve masnoce nezdrave, stoga slobodno tijekom dana, za meduobrok pojedite orašaste plodove (orahe, bademe, lješnjake..), ali ne pretjerujte s kolicinom (6-8 kom/obrok).
Za salate koristite maslinovo i bucino ulje. Kao dodatak, možete koristiti laneno ulje i EPA/DHA iz ribljeg ulja ili konzumiranjem plave ribe. Zdrave masnoce takoder ubrzavaju metabolizam i imaju blagotvoran ucinak na vašu figuru, kožu, lice i nokte.
5. Dovoljno spavajte
Kvalitetan i miran san je pokazatelj dobrog zdravlja. Ima utjecaj na mentalnu i fizicku aktivnost, imunološki sustav te je odgovoran i za regulaciju tjelesne težine. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može povecati osjecaj gladi za 25%, što znaci, svaki dan bespotrebno unošenje 400-500 kalorija više. Pokušajte spavati minimalno 7-8 sati dnevno!
*Do sljedeceg citanja i novih savjeta kako zdravo živjeti i oblikovati tijelo, javite se s prijedlozima, pitanjima i povratnim infom kako napreduje vaš program pripreme za nadolazece ljeto. Sve upite o pravilnoj tjelovježbi i savjetima pošaljite na mail:
0 comments:
Post a Comment